Co je to chronotyp?
Chronotyp se odkazuje na biologické hodiny jednotlivce. Určuje, kdy je člověk nejaktivnější a kdy má největší potřebu spánku. Jednotliví lidé mohou být buď skřivani (tzv. ranní typy), kteří mají tendenci vstávat brzy a být nejaktivnější během ranních hodin, nebo noční sovy (tzv. noční typy), kteří mají tendenci být aktivnější ve večerních hodinách a vstávat později.
Jak chronotyp ovlivňuje metabolismus?
Chronotyp může ovlivnit metabolismus několika způsoby.
Jedním způsobem je ovlivnění hladiny hormonů, jako je melatonin, který reguluje spánek a bdění. Ranní typy mají tendenci mít nižší hladinu melatoninu v noci a vyšší hladinu ráno, což znamená, že mají tendenci být více bdělí a aktivní během dne. Noční typy mají tendenci mít vyšší hladinu melatoninu v noci a nižší hladinu ráno, což znamená, že mají tendenci být více bdělí a aktivní v noci.
Druhým způsobem je to, že ovlivňuje čas, kdy lidé jí. Ranní typy mají tendenci jíst v dřívější fázi dne a mít tak delší dobu na trávení jídla, zatímco noční typy mají tendenci jíst pozdější fázi dne. To může ovlivnit rychlost metabolismu a hladinu glukózy v krvi.
Celkově lze říci, že chronotyp může ovlivnit metabolismus prostřednictvím hormonálních a chování souvisejících mechanismů a může mít dopad na různé aspekty zdraví, včetně rizika obezity, cukrovky a dalších metabolických onemocnění.
Je možné svůj chronotyp změnit?
Jak píše Matthew Walker v knize Proč spíme; „To, jaký má člověk chronotyp, určuje především genetika“.
Změna chronotypu možná je, ale jedná se o pomalý proces, který vyžaduje trpělivost a úsilí. Navíc ne každý člověk může být schopen svůj chronotyp změnit. Faktory jako jsou práce, rodinné povinnosti a sociální aktivity, budou silně ovlivňovat schopnost a vůli k této změně.
Jedním z nejúčinnějších způsobů je pravidelný spánkový režim a udržování stabilního denního rozvrhu. Například, pokud se noční typ snaží přeorientoval na ranní typ, měl by začít chodit spát dříve a vstávat brzy každý den, aby se postupně dostal do nového spánkového režimu a aby udržel svůj rytmus a nezůstával vzhůru do pozdních nočních hodin.
Další způsob, jak lze změnit svůj chronotyp, je světelná terapie. Světelná terapie se používá ke stimulaci biologických hodin tím, že se jedinec vystavuje světlu určité intenzity a barvy v určitém čase dne. To může pomoci nastavit biologické hodiny na nový režim.
Proč se tedy vůbec snažit svůj chronotyp měnit, když to není vůbec snadné?
Změna chronotypu může být užitečná pro lidi, kteří mají potíže s adaptací na ranní nebo noční režim a pokud jejich chronotyp brání v plnění jejich každodenních povinností. Například, pokud máte práci, která vyžaduje, abyste byli ráno velmi aktivní, ale vaše biologické hodiny vám říkají, že byste měli zůstat vzhůru do pozdních nočních hodin, může být pro vás užitečné se pokusit změnit svůj chronotyp, abyste se práci přizpůsobili.
Změna chronotypu může mít také pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu. Studie naznačují, že ranní typy mají tendenci být zdravější a méně náchylní k depresi, zatímco noční typy mají tendenci mít větší riziko obezity a metabolických onemocnění.
Pokud ale máte stabilní a uspokojivý životní styl, který odpovídá vašemu chronotypu, nemusí být nutné se o změnu pokoušet.
Jaké má výhody být skřivanem, neboli ranním typem?
- Zdraví: Studie naznačují, že ranní typy mají tendenci být zdravější než noční typy. Mají nižší riziko metabolických onemocnění, jako je obezita a diabetes a mohou být méně náchylní k depresi.
- Produktivita: Ranní typy mají tendenci být aktivní a plní energie v ranních hodinách, což jim umožňuje být produktivní během dne. Mnoho pracovních pozic vyžaduje, aby byli lidé aktivní ráno, což je pro ranní typy výhodné.
- Kvalita spánku: Ranní typy mají tendenci mít stabilnější spánkový režim a mohou mít tendenci být méně náchylní k poruchám spánku. Proto mají často lepší kvalitu spánku a cítí se odpočatější během dne.
- Lepší adaptace na životní styl: Kvůli tomu, že mnoho pracovních a společenských aktivit probíhá během dne, mohou se ranní typy snadněji přizpůsobit normálnímu dennímu režimu a sociálním interakcím, což může vést k lepšímu sociálnímu a pracovnímu začlenění.
Jaké má výhody být noční sovou, neboli nočním typem?
- Kreativita: Studie naznačují, že noční typy jsou často kreativnější než ranní typy. Během pozdních hodin může být pro noční typy snadnější se soustředit na kreativní činnosti a plánování projektů.
- Flexibilita: Noční typy mohou být více flexibilní v pracovních hodinách a mohou mít tendenci být produktivnější v pozdních hodinách a v noci. To může být výhodné, pokud máte práci, která vyžaduje práci v podobě nočních směn nebo pokud jste student a musíte studovat pozdě do noci.
- Nezávislost: Noční typy mohou být svobodnější v pracovním a osobním životě, protože jejich biologické hodiny jim umožňují být více aktivní v pozdních hodinách. To může vést k větší svobodě v rozhodování, kdy a jak pracovat nebo se bavit.
- Sociální život: Noční typy se často cítí více v pohodě a spokojení s tím, když mohou trávit čas s přáteli a rodinou v pozdních hodinách nebo v noci. Může pro ně být snadnější najít lidi, kteří sdílejí stejný chronotyp, což může vést k lepšímu sociálnímu životu.
Jak zjistit svůj chronotyp?
- Zamyslete se nad tím, kdy se cítíte nejvíce produktivní nebo kdy máte nejvíce energie. Pokud se cítíte nejlépe ráno a máte tendenci být unavení brzy večer, budete pravděpodobně ranní chronotyp. Pokud se naopak cítíte nejlépe večer a máte tendenci být aktivní pozdě do noci, můžete být noční chronotyp.
- Zkuste sledovat své přirozené spánkové návyky. Pokud máte tendenci usínat brzy a vstávat brzy ráno, můžete být ranní chronotyp. Pokud se naopak cítíte být nejvíce odpočatí, když vstáváte později, můžete být noční chronotyp.
- Využijte online testy chronotypu, které vám mohou pomoci určit, jaký chronotyp máte. Existuje několik webových stránek s testy, jako například „Morningness-Eveningness Questionnaire“ (MEQ), které můžete vyzkoušet. https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq